Aussi bien les hommes que les femmes, nous rêvons tous d’avoir un corps parfait et bien sculpté. Malheureusement pour atteindre un tel objectif, il faut fournir de gros efforts et avoir une bonne dose de motivation. Vous avez envie d’avoir de beaux abdos bien dessinés et visibles en 1 mois ? Sachez que c’est possible, si vous vous en donnez les moyens.
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Est-il possible d’avoir des abdos en 1 mois ?
Vous vous demandez s’il est réaliste de vouloir des abdos en 1 mois ? Sachez que tout dépend de votre morphologie actuelle et de votre indice de masse graisseuse. En effet, si vous avez du ventre et une grande quantité de graisse dans tout corps, il est évident qu’un mois ne suffira pas.
Ainsi, pour les personnes ayant de la graisse au niveau de la ceinture abdominale, il faut d’abord trouver un programme pour perdre du poids. Ce n’est qu’ensuite que vous pourrez entamer votre entraînement pour dessiner vos abdos.
Par contre si vous avez déjà un ventre plus ou moins plat et aucune graisse, il suffira de quelques exercices. En seulement un mois ou même moins, vous aurez de beaux abdos visibles que vous pourrez exhiber à la plage ou à la piscine.
Découvrir comment avoir des abdos en 1 mois
Pour avoir des abdos bien dessinés dans un délai d’un mois, vous devez d’abord trouver un coach sportif. Ce dernier pourra vous aider à connaître précisément votre taux de graisse. Pour les hommes, si vous avez un taux inférieur à 20%, dans ce cas un programme intensif pourra vous aider à tout éliminer et à avoir des abdos.
Pour femmes, il est possible jusqu’à un taux de graisse de 30%, de réussir à dessiner des abdos en un mois. Une fois que le taux de graisse est connu, le professionnel mettra au point un programme d’entraînement sur mesure pour vous. Le plus souvent, ce programme inclut des exercices comme :
- Le gainage face
- Le relevé de jambe
- Les roulettes abdos
- Les crunchs
- Le gainage gauche
- Le gainage droite, etc.
Vous aurez à faire plusieurs répétitions pour brûler efficacement la graisse et favoriser le développement des muscles dans les zones visées. Étant donné qu’il s’agit d’un entraînement intensif, vous aurez aussi besoin de compléments alimentaires spécifiques, destinés aux athlètes. Une fois de plus, c’est votre coach sportif qui est le mieux placé pour vous orienter.
Pensez à l’alimentation pour sculpter des abdos en 1 mois
Un dernier point à ne pas négliger si vous voulez avoir des abdos en un mois, c’est votre alimentation. Tous les athlètes et fans de musculation vous le diront : l’alimentation est primordiale pour atteindre ses objectifs. Ainsi, avant de choisir vos repas vous devez prendre en compte ce qui suit :
- Éliminer les sodas et les jus sucrés car ils n’apportent rien de positif à l’organisme
- Privilégier les aliments avec un index glycémique bas
- Réduire la consommation de sel
- Éviter les aliments industriels.
Vous avez désormais les meilleures astuces pour réussir à avoir des abdos bien dessinés en seulement un mois.
